12 kg na biceps

[...] modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się pięknie spompowały. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm;-) Ciężary - 5/10 Zmęczenie - [...]

[...] - to moj slaby punkt. Wprawdzie bylo wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do [...]

[...] Już lubię to ćwiczenie, świetnie czuć pracę głowy długiej. Przy 25 kg (sry za zj**ane nagranie) ciężko było już utrzymać łokieć w miejscu oraz zetknąć ze sobą przedramię i biceps, więc przeszedłem do wykańczających regresów (niechcący zdublowałem 20 kg, bo w drugim regresie byłem przekonany, że złapałem 16 kg %-). Po tych seriach pomachałem [...]

Witam mam 17 lat 187cm i 34 cm Biceps czy 12 kg x 12 na biceps to dużo chodzi mi o hantle

dzisiaj robilam plecy i biceps sciaganie do klatki 25kg/12p 30/12 35/12 40/12 wioslowanie 35/12 40/12 40/12 45/10 podciaganie sztangielek w opadzie 8 kg na reke/12 10/12 10/12 15/10 lamana szerokim 5 na strone/12 7,5/10 10/8 lamana moglitewnik 2,5 na strone/12 5/10 5/10 orbitrek 35 min to by bylo dzisiaj na tyle mam nadzieje ze nastepnym razem [...]

no zalezy od diety kreatyna raz dziala raz nie. mialem olimpa i dupa kupilem vitalmaxa najtansza na rynku i za***ioza :) wczoraj trening byl ^^ Klatka + Biceps 1.Wyciskanie plasko 83 kg 4x8 2.Wyciskanie skos 76 kg 4x6 3.Rozpietki skos 12 kg 3x12 4.Uginanie ze sztanga 30 kg 3x12 5.Zginanie przedramienia w opadzie 12 kg 3x12 6.Uginanie w oparciu o [...]

12.04.2012 Dieta Dzien High Carb - ogarnieta Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 Myslalem ze 32.5 na 8 ruchow nie pojdzie bo 30 szlo ciezko ale powtorka ciezaru i duzo latwiej. O chvj chodzi?? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / [...]

[...] (ostatnia ze 120 kg) Jako, że ostatnio lepiej z łokciem spróbowałem coś poćwiczyć "rencami". Dorzuciłem do treningu barki, źle nie było - bólu nie czułem, ale biceps, triceps i klata nadal nie wchodzi w rachubę 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 3)Podciąganie [...]

[...] rozgrzewce serie robione z jeszcze większym ciężarem...)) 2. Wyciskanie w wąskim chwycie (szerokość barków) 5 x 5 (serie j.w.) 3. Hantle na stojąco w chwycie młotkowym, na biceps... 4 x 8-10 (progresja. w ostatniej serii najwyższa waga jaką możesz robić) 4. pompki na poręczach 4 x 8-10 (ciężar j.w.) 5. bicpes nachwytem na stojąco lub [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

no to tera ja: wiek 12 WL 120 biceps 40 MC 200 waga 50 kg a tak na poważnie to wiek 18 staż 2 miesiące waga 67 WL nie wiem ile max, 60 biore 5x biceps 34 MC na maxa nie sprawdzałem bary 40 przysiad nie wiem ale na suwnicy 150 kg robię 8x w ostatniej serii szkoda że niektórzy piszą z dupy wzięte liczby bo temat fajny, ale nie pisze w nim [...]

Dziękuję za odpowiedź, Night. Odwrotne rozpiętki zrobię stojąc, a wtedy kiedy będę mogła leżąc na ławeczce. Podoba mi się rozkład 5/7,5/10/12,5/ 10 w ćwiczeniu na biceps tyle, że mam hantle 7 lub 8 kg, które wybrać?

[...] nadchodzący spadek energii, a przecież jadłem obiad :P Głupi metabolizm. Za tydzien znacznie zwiększe obciążenie w tym cwiczeniu. W koncu tyle biore co tu było biorę na biceps. Jestem zawiedziony, czuje żal ze ich niedo**ealem tak jak trzeba :( Wznosy hantlami 12 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Wznosy hantlami w opadzie. 12 x 10 kg [...]

Siemanko, dzisiaj katowałem barki,tricepsy i bicepsy, więc jutro nie będę mógł ruszać rękami |-) TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 12 kg 2. Wznosy hantli bokiem 12p, 5kg 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg TRICEPS 1. Dipy 6p, 6kg 2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps : 39 cm -klata : 111 cm -udo : 58 cm -talia : 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY: AAKG, MASSACRA, l- karnityna, BIAŁKO ISOLAT, CLENBURAXIN, HMB REVOLUTION, CREATIN [...]

[...] myślę, że na razie za dużo) zacząłem robić jedną serię rozgrzewkową i 3 serie główne tym samym ciężarem(ostatnio było 8x35,8x35,8x35) Uginanie ramion ze sztangą prostą - na biceps Tutaj także stosuję rampę, idzie w miarę OK(nie mogłem zrobić 6x53 bez podrzutu w ostatnich powtórzeniach, więc teraz moją główną serią jest seria 4 i na niej będę co [...]

[...] klatki 26,75kg/28,25kg/28,25kg 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x) 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg/4kg/4kg 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

[...] ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10- 8 Przygotowałem już sobie relacje z poniedziałku :) Dobrze dzisiaj czułem klate i bicepsik. Trening udany :) Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-03-13 19:32:19